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1. 登山前应先检查身体，尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。
2. 休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
3. 在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
4. 要尽量少带东西，轻装前进。
5. 下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
6. 在登山时，还要时时预防腰腿扭伤。因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
如果你不喜欢登高，公园同样是重阳踏秋的好去处。
重
阳
节
登
高
指
南
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