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世界睡眠日

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世界睡眠日

建立固定的睡眠时间表，无论是工作日还是周末，尽量保持一致的起床和睡觉时间，帮助身体形成稳定的生物钟。

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建立规律的作息时间

睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

创造理想的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床上用品。

减少晚间屏幕时间

电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌影响入睡。在睡前至少一小时停止使用。

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世界睡眠日


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世界睡眠日的设立，旨在唤起全球对睡眠问题的关注。它提醒我们，要关注自己的睡眠质量，养成良好的睡眠习惯。



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世界睡眠日

3月21日，我们迎来了世界睡眠日。这个日子不仅是对睡眠重要性的提醒，更是对我们每个人健康生活的深切关怀。

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世界睡眠日

WORLD SLEEP DAY
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世界睡眠日小贴士
1

睡前进行放松活动，如深呼吸、瑜伽冥想或阅读纸质书籍，帮助身体从紧张状态过渡到放松状态。

2

避免晚餐过饱，减少咖啡因和酒精的摄入，特别是睡前几小时内，以免干扰睡眠。

3

日常保持适量的体育活动，但避免在睡前进行剧烈运动，以促进血液循环缓解压力，提高睡眠质量。

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/ WORLD SLEEP DAY

充足的睡眠如同生命之泉，滋养着我们的身心。它帮助我们恢复精力、解除疲劳，是大脑整理记忆、调节情绪关键时刻。

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