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原地蹲起：背向沙发，两腿与肩同宽直立。挺胸并保持背部挺直，臀部向后，膝盖弯曲成坐姿，直至屁股碰到沙发后站起来。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下触摸脚踝。每组做10-15次，组间休息30秒，做2-3组。
居家健身指南
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过敏性鼻炎
百花齐放的季节，空气中漂浮着太多过敏物质，如柳絮、尘螨和花粉等，引发多种过敏性疾病，如过敏性皮炎、结膜炎、哮喘和鼻炎等。最常见的莫过于过敏性鼻炎，其主要症状是不停地流清鼻涕，同时伴有打喷嚏和胸闷。
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勤做拉伸
居家的久坐行为或者家务都可能会让我们的肩颈腰背腿等产生不适感，适当的拉伸可以有效预防肌肉劳损、缓解关节压力、改善体姿体态等等。拉伸活动也可以被称为牵拉练习或者柔韧性练习。
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膝关节退行性关节炎
膝关节退行性关节炎是常见病，这类人膝关节周围组织比较脆弱，神经也较敏感。南方春季阴雨绵绵，长时间处于潮湿环境中可刺激关节，进而诱发疾病。平时要做好膝关节保暖。
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心血管疾病
春季气温回升，但却不稳定，一早一晚温差大，易使得血管突然收缩和舒张，进而导致血压升高，增加心脏负担，甚至诱发脑卒中和心梗。
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呼吸道疾病
春天一早一晚比较冷，身体不能一时适应，使得免疫力和呼吸道抵抗力减弱，易诱发呼吸道疾病。患有呼吸道疾病的人群更应该留意，根据天气变化适时增减衣服。