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跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目,别看它简单,它不仅可以锻炼到全身肌肉,还可以有效减脂。有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟。

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很多人在锻炼的时候都会在不同的组间休息两到三分钟,这个恢复时间对于恢复肌肉的ATP是非常有用的,而且还有利于恢复你的呼吸,这样你就可以举起下一组训练的重物了。但是,如果你的训练目标是减脂的话,你把组间休息调整为30至45秒会更有效。

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